お肉、お魚、食べてますか？
こんにちは
更新が1ヶ月以上あいてしまっていた😭
スミマセン。。
さてさて、前回に書いたオイルサーディンの話から、動物性たんぱく質の重要性を
書くと言っておりました。。
動物性たんぱく質
つまり、お肉やお魚ですね(๑˃̵ᴗ˂̵)
どうですか？食べてますか？
野菜ばかり食べていませんか？
野菜を食べていれば、健康的！
野菜を食べていれば、痩せる！
野菜を食べていれば、キレイになる！
そう信じてやまない女性はきっと五万と
いるでしょう！
野菜は大切🥦確かに。
でもね、私たち人間の大切な、
内臓や筋肉、血、骨、ホルモンなどは
たんぱく質で作られています！！！
髪の毛や皮膚、爪までも。
だから、たんぱく質の摂取が少ないと、まず
人が生きて行くのに絶対に必要な、内臓や血、ホルモンなどを優先にし、
末端である、皮膚や髪の毛、爪にはなかなか届いていないのです。
肌を作りだす、元気な細胞も作られなくなるので、肌は荒れやすく、弱くなる。
血も末端まで届きにくくなるので、
顔色がくすむ😭
顔色は、皮膚のすぐ下にある毛細血管を流れる血の色。
顔色が悪い人、くすみやすい人は、
血液レベルの改善が大切なんですね！
髪の毛もパサつきやすく、
抜け毛が増える！！
↑
出産経験者なら必ず分かりますよね！
出産して、母乳をあげたりしてる時期、
めちゃめちゃ抜け毛増えるの。
ほんとに、薄くなっちゃう人もいますよね。
これは、食べた栄養素を赤ちゃんに与えているから、お母さんは栄養不足になっている証拠なんです。
しかも、赤ちゃんに手をとられ、
自分の食事を疎かにしてしまうから。
やっと、寝てくれたから、とりあえず
簡単に食べれる菓子パンや、白ごはん、
カップ麺
お菓子などで、とりあえずお腹を満たしたい。
よーく分かります！
眠たいのに上手く眠れなかった長男は、
ほんとに、グズグズまんでしたから🤣
私、今でも抜け毛が多いなって感じてて。
基本、お肉は好きなんで、よく食べてますが、最近は朝ごはんや、昼ごはんにも
動物性たんぱく質を食べる様にしています。
（大豆などの植物性たんぱく質ももちろん良いのですが、体への吸収率は、
動物性たんぱく質の方が圧倒的に
良いそうです❤︎）
オイルサーディンや、鶏胸肉やササミで
サラダチキン（←節約料理の鶏ハムね）
にして、保存してます！
フライパンでパスタ（オーガニック小麦から作られたもの）を湯がいて、
湯を切ったら、
ピラーでピラピラにした人参、
手でちぎった小松菜入れて
オイル漬けになってるオイルサーディンを
オイルごと入れる❣️
オイルサーディンを作るときに、にんにくや
ハーブ、玉ねぎと美味しいオリーブオイルで
作るので、簡単に
いけてるパスタに早変わり🍝
仕上げにナッツ類を散らしても良いですね❤︎
簡単に食べれる卵や、バターもいいです。
コレステロールが気になる❓
バターは太る❓
いえいえ。ホルモンは何からできているか分ちかりますか？
たんぱく質もそうですが、
コレステロールですよ！！
私たち人間の健康や美容のカギを握る
ホルモンの多くは
コレステロールが原料なんです。
体を作る三大栄養素の脂質にあたります。
細胞膜も、この脂質から出来ています！
コレステロールが低ければ、女性ホルモンの材料不足になります。
ホルモンの中でも、優先順位があって、
副腎ホルモン→甲状腺ホルモン→性ホルモン
まずは、生命を左右する、重要なホルモンを優先します。
副腎ホルモンとは、コルチゾール。
精神的ストレス、身体的ストレスを受けた場合、それらから身を守る為に、
副腎から出されるホルモンのことです。
ストレス状態が長く続き、コルチゾールが過剰に分泌され続けると、副腎は疲労し
だんだんと、コルチゾールを分泌できなくなっていきます。
すると、ストレスがかかっても、対応できなくなっていきます。
・朝起きられない
・日中はボーッとするのに、夜目が冴える
・やる気がでない
・立ちくらみがする
・物忘れが増える
・花粉症などアレルギーが酷い
・とにかく疲れやすい
など。
副腎の疲労は、
うつや、更年期の症状と重なるものが
多く、原因が副腎にあるのに、心の病気
と診断されることも多い様です。
ストレスを長期に抱える人や
ホルモンを作りだす、コレステロール不足も
原因とされています。
先に抑制されるのは
性ホルモン
女性特有の不調をまねいたり
不妊をまねいたり。
女性には一生ついてまわる女性ホルモン。
不安定になることによって、
PMSや、生理痛がひどくなったり、
不妊になり、辛いと言われる不妊治療をしたり、
更年期がひどくなったり。。
出来る限り、穏やかに過ごしたいものです。
間違えたダイエットで
圧倒的に栄養不足になりがちな女性。
朝、サラダしか食べなかったし、
昼は、大好きな甘いスイーツを
たくさん食べても大丈夫♪
なんて思っていませんか？
↑
まさに、私思ってました笑
肌は荒れ、髪の毛パサパサ、顔色は悪い、やる気がない、イライラする、冷える、肩こり
などなど
女性に多い悩みに繋がっているのは
栄養不足。
病院に行くまでもないけど。。
っと不調を抱えるあなたは、
食事を見直してみても良いですよ✨
今日も色々書きました。
食事が体を作り出していること。
食事は偏りすぎない！！
世間で美容に良いと言われてるから
こればかり、食べまくる！
飲みまくる！
よりも、バランスよく。
色々楽しみながら食しましょうよ❤︎
20代までは何とかなりますが、
30代からは、ちゃんと体と向き合って、
自分も大切にしなきゃっ！！
って思う毎日です！！
食べるものと同時に、
ストレスへの対処の仕方も大切ですよね。
次回は、ストレスについて
心の持ちようについて
私なりに思うことを
書いてみたいと思います(๑˃̵ᴗ˂̵)
読んで下さって
ありがとうございます😊
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